Backhand chuẩn trong pickleball

Dayhocpickleball xin nhắc lại một chút Backhand trong thể thao nói chung (tennis, pickleball, cầu lông…) là cú đánh bóng ở phía bên tay không thuận của bạn. Nói thì đơn giản nhưng thực tế, đây là kỹ thuật khó với đa số người chơi tự luyện, vì nó đòi hỏi sự phối hợp tốt giữa tư thế, cách cầm vợt, điểm tiếp xúc bóng và đặc biệt là chuyển động xoay người.

• Nếu bạn thuận tay phải, thì backhand là cú đánh ở phía bên trái cơ thể.
• Nếu bạn thuận tay trái, thì backhand là cú đánh ở phía bên phải cơ thể.

Khi nào phải dùng backhand

• Bóng đi về phía tay không thuận
• Bạn bị đối thủ ép góc
• Bạn muốn đánh trả bóng ngắn (dink), đánh bóng sâu hoặc phòng thủ nhanh

Tầm quan trọng của backhand

Trong pickleball và các môn thể thao khác, bạn cần nắm được tầm quan trọng của backhand để không bị dắt mũi trên sân, cú backhand không chỉ để trả bóng khi bị dồn vào góc “yếu tay”, mà còn giúp bạn:

• Phản công nhanh hơn khi đối thủ ép trái.
• Kiểm soát bóng chuẩn, hạn chế lỗi hỏng.
• Tạo quỹ đạo bóng khó chịu và ổn định hơn.
• Bảo vệ thể lực, không phải chạy vòng sang forehand quá nhiều.

→ Backhand tốt = Trình độ lên tầm mới, không bị đối thủ nắm được yếu điểm.

→ Backhand không tốt = bị đối thủ nắm được yếu điểm và sẽ bị đối thủ ép liên tục.

Lỗi thường mắc khi backhand

Đây là lỗi phổ biến mà rất nhiều người đều mắc phải, đa số người chơi tự luyện không hướng dẫn bài bản, không có người định hướng kỹ thuật chuẩn từ đầu nên gặp các lỗi rất cơ bản:

• Cầm vợt sai, dẫn đến bóng đi yếu hoặc xoáy không mong muốn.Không xoay vai nên backhand chỉ đẩy tay, không có lực.
• Đứng quá gần bóng, không tạo ra “khoảng đệm” để vung vợt.
• Gập cổ tay nhiều khiến bóng bay cao hoặc cắm lưới.
• Không biết “điểm tiếp xúc vàng” – vị trí tạo lực mạnh nhất.

→ Nếu bạn gặp 1 trong 5 lỗi trên, bạn đang đánh backhand không hiệu quả và rất khó tiến bộ. Hãy inbox ngay cho huấn luyện viên để được tư vấn kỹ hơn và khắc phục những lỗi cơ bản này nhé. Sớm thì dễ rèn, để lâu thành tật việc thay đổi thói quen sẽ mất thời gian hơn nhiều.

Hướng dẫn kỹ thuật backhand pickleball chuẩn cho người mới

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết mà Dayhocpickleball sẽ chia sẻ theo từng bước, giúp bạn hình dung và thực hành đúng chuẩn ngay từ lần đầu tiên.

Bước 1: Cách cầm vợt – nền tảng quan trọng nhất

• Sử dụng Continental Grip (giống như cầm búa).
• Các ngón tay ôm nhẹ tay cầm, ngón trỏ tách để điều khiển mặt vợt.
• Lực cầm: 4–5/10, không siết quá mạnh.

Grip đúng giúp bạn tự tin làm chủ vợt, dễ dàng đánh được: backhand drive, backhand dink, punch volley và block volley.

Bước 2: Chuẩn bị tư thế & xoay vai

• Vai trái đưa ra trước (với người thuận tay phải).
• Trọng tâm hạ thấp, hai chân mở rộng hơn vai.
• Mũi chân trụ hướng nhẹ lên trên.
• Xoay vai và hông khi chuẩn bị đánh.

Lưu ý: 70% lực của cú backhand đến từ thân người, không phải từ tay. Lưu ý kỹ để tránh dùng lực tay quá mạnh vừa sai kỹ thuật, vừa rất nhanh mất sức sẽ khiến bạn nhanh chóng bị đối thủ bỏ xa cả về thể lực và điểm số..

Bước 3: Back-swing (lấy đà)

• Vợt lùi về ngang hông hoặc thấp hơn một chút.
• Khuỷu tay thoải mái, không gồng.
• Không vung quá cao vì sẽ làm chậm tốc độ phản xạ.

Bước 4: Điểm tiếp xúc – bí quyết tạo cú backhand mạnh mẽ

• Chạm bóng phía trước hông khoảng 20–30cm.
• Mặt vợt mở nhẹ 3–5 độ.
• Cánh tay đưa thẳng theo đường bóng.

Nếu làm đúng: bóng đi sâu, nhanh, ít xoáy lỗi.

Bước 5: Follow-through chuẩn

• Vợt đi theo hướng mục tiêu.
• Vai và hông mở tự nhiên sang trước.
• Kết thúc vợt ngang ngực.

Follow-through quyết định 40% độ ổn định của cú backhand.

Đến đây bạn đã nắm được kỹ thuật backhand chuẩn chưa ạ, và bạn cũng có thể tự nhìn nhận ra vấn đề của bản thân cũng như hình dung được hướng khắc phục rồi chứ. Nếu bạn đang còn lăn tăn thì xem tiếp bài tập cho kỹ thuật backhand cực hiệu quả dưới đây nhé.

Bài tập luyện backhand hiệu quả trong 7 ngày

Đây là các drill được HLV của dayhocpickleball áp dụng cho học viên mới và trung cấp của mình. Chỉ cần kiên trì tập luyện đúng từng bước chắc chắn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau 7 ngày tập luyện.

1) Wall Backhand – 150 bóng/ngày

• Đứng cách tường 2–3m.
• Đánh liên tục bằng backhand.
• Mục tiêu: tăng cảm giác bóng, ổn định mặt vợt.

2) Dink backhand 2 góc

• Dùng backhand đánh bóng ngắn vào 2 góc NVZ.
• Giúp kiểm soát bóng chính xác và hạn chế lỗi đưa bóng quá cao.

3) Cross-court backhand rally

• Luyện backhand với người đánh đối diện chéo sân.
• Rèn được độ sâu, lực và độ xoáy.

4) Punch volley backhand

• Tập đẩy bóng bằng lực nhỏ từ forearm.
• Cực hiệu quả trong các pha chớp nhoáng gần lưới.

5) Transition backhand drill

• Vừa bước lên vừa dùng backhand trả bóng.
• Giúp bạn tự tin khi di chuyển từ baseline lên NVZ.

Dù chỉ là các động tác nhỏ nhưng sẽ giúp bạn thấy rõ sự thay đổi, chỉ cần 10–15 phút/ngày, tập luyện đều thì chỉ sau một tuần bạn sẽ được thấy một phiên bản của mình nhưng hoàn toàn mới, một phiên bản nâng cấp đầy kỹ thuật và tự tin.

Hãy học ít nhất 1 khóa với huấn luyện viên

Pickleball không khó, nhưng tự luyện sai lại càng sai. Tự học cũng được nhưng sẽ không ai chỉ cho bạn như vậy là đúng hay là sai, và phải luyện theo lộ trình từ đâu đến đâu. Tự tập nhiều khi sẽ không tiến bộ mà sẽ rơi vào bế tắc dẫn đến chán nản.

Có 4 lý do khiến khóa học backhand trở nên cực kỳ đáng giá với bạn:

HLV nhìn ra lỗi ngay lập tức: Đa số học viên đều không biết mình sai ở đâu. HLV chỉnh đúng tư thế – điểm tiếp xúc – xoay người chỉ trong 1–2 phút.

Tiến bộ nhanh hơn 3–5 lần: Tập đúng bài, đúng lộ trình,, đúng cấp độ → bóng đi chuẩn sau vài buổi.

Học được kỹ thuật nâng cao: Backhand topspin, backhand roll volley, block volley… bạn sẽ rất khó tự học các kỹ thuật này nếu không ai hướng dẫn.

Tiết kiệm thời gian: Chơi 6 tháng tự luyện không bằng 2 tuần học bài bản.

Khi tham gia khóa học bạn sẽ học được:

 ✔ Cách cầm vợt chuẩn từng tình huống
✔ Kỹ thuật backhand drive mạnh & ổn định
✔ Backhand dink kiểm soát tốt
✔ Block volley – Punch volley – Roll volley
✔ Cách đọc bóng & chọn vị trí tiếp xúc tối ưu
✔ 12+ drills luyện tập mỗi ngày
✔ Sửa lỗi trực tiếp qua từng động tác

Hiện tại Dayhocpickleball có 3 khóa học chính là khóa học cơ bản, khóa học nâng cao và một khóa học dành cho trẻ em. Nếu bạn thực sự muốn cải thiện trình độ và sở hữu cú backhand chắc – mạnh – chính xác, hãy nhắn tin ngay cho chúng tôi để được tư vấn về khóa học phù hợp với trình độ để cải thiện backhand một cách nhanh và hiệu quả nhất. Tư vấn chi tiết về lịch học, học phí và thời gian phù hợp.

Backhand tốt – thắng điểm dễ hơn – chơi tự tin hơn!