Mẹo cải thiện kỹ năng Pickleball nhanh chóng

Mẹo cơ bản

Giao bóng chuẩn luật (serve): bóng phải bay chéo sang sân đối diện, dưới hông và không chạm bếp.

Đỡ giao bóng (return) đúng vị trí, đủ cao để tạo thời gian tiến lên lưới.

Volley (đánh bóng trên không): nhẹ tay, kiểm soát hướng bóng, không vào khu vực bếp.

Dink (đánh nhẹ gần lưới): là “nghệ thuật” giữ bóng ngắn, thấp và chính xác – vũ khí của các tay chơi giỏi.

Giữ tư thế thấp, hai chân rộng, sẵn sàng phản ứng.

Di chuyển song song cùng đồng đội khi đánh đôi để giữ vị trí cân bằng.

Sau mỗi cú đánh, nhanh chóng trở lại vị trí trung tâm để sẵn sàng đỡ bóng tiếp theo, tránh để đối thủ khai thác khoảng trống.

Quan sát hướng vai và góc vợt của đối phương để dự đoán điểm rơi.

Học cách phán đoán quỹ đạo bóng sớm để chuẩn bị đỡ hoặc tấn công.

Tập luyện phản xạ bằng các bài tập đôi công ngắn, tốc độ cao (volley rally).

Tập squat, plank, nhảy dây, giãn cơ để cải thiện sức bền và ổn định thăng bằng.

Rèn sức mạnh cổ tay và vai giúp cú đánh ổn định, kiểm soát bóng tốt hơn.

Duy trì 30 phút cardio (đi bộ, đạp xe, chạy nhẹ) mỗi ngày để tăng sức dẻo dai.

Học cách đánh vào điểm yếu đối thủ (tay trái, vị trí xa, khoảng trống giữa hai người).

Khi đánh đôi, giao tiếp thường xuyên với đồng đội: gọi bóng, chia sân rõ ràng.

Biết thay đổi nhịp độ – khi thì tấn công nhanh, khi thì kiên nhẫn với các cú dink.

Tham gia các buổi giao lưu hoặc câu lạc bộ Pickleball địa phương.

Chơi với người có trình độ cao hơn để học cách xử lý tình huống thực tế.

Quay video trận đấu của mình để xem lại lỗi di chuyển, đánh bóng hoặc chọn hướng sai.Đừng chỉ tập trung vào thắng – hãy học từ từng pha bóng.

Giữ tinh thần vui vẻ, vì Pickleball không chỉ là thể thao mà còn là niềm vui và sự kết nối.

Lưu ý cho người mới bắt đầu tập chơi

Với người mới bắt đầu chơi đầu tiên hãy tự tìm hiểu luật chơi Pickleball cơ bản, thêm nữa là làm quen với cảm giác cầm vợt và điều khiển bóng. Hãy tập trung vào các kỹ năng nền tảng: giao bóng đúng luật, trả bóng ổn định và di chuyển cơ bản trên sân.

Mới tập chơi thay vì cố gắng đánh mạnh, bạn nên học cách giữ nhịp bóng đều và kiểm soát hướng bóng. Ngoài ra, đừng quên khởi động kỹ, chọn giày êm và sân phù hợp để tránh chấn thương.

Chơi cùng những người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn nhanh chóng hiểu chiến thuật và tự tin hơn trên sân. Bạn cũng có thể tham khảo các lớp học pickleball cho người mới để tiếp cận với pickleball nhanh hơn, được giao lưu với những người tập chơi và các huấn luận viên lành nghề, hãy học các quan sát để nhanh chóng cải thiện kỹ năng chơi của mình nhé.

Mẹo nhỏ: mỗi buổi tập, hãy đặt mục tiêu nhỏ (ví dụ: giao bóng trúng 10 lần liên tiếp) để theo dõi tiến bộ của mình. Tập luyện có kế hoạch và kiên trì là điểm cộng rất lớn cho người mới.

Người chơi nghiệp dư (đã có kinh nghiệm cơ bản)

Với những ai đã nắm vững kỹ thuật cơ bản, giai đoạn này cần tập trung nâng cao độ chính xác và chiến thuật. Hãy tập trung luyện các cú dink sát lưới, volley nhanh và điều bóng vào điểm yếu của đối thủ.
Ngoài kỹ thuật, bạn nên rèn phản xạ, sức bền và sự phối hợp nhịp nhàng khi đánh đôi. Tham gia giải đấu phong trào hoặc câu lạc bộ Pickleball địa phương là cách tuyệt vời để cọ xát và học hỏi. Đặc biệt, hãy tập tư duy chiến thuật: biết khi nào nên tấn công, khi nào nên kiên nhẫn giữ bóng.
Bạn có thể tham gia các lớp có huấn luyện viên giỏi để được học hỏi nhiều hơn kỹ thuật chơi bóng, kiểm soát bóng, kỹ năng volley và kỹ năng phối hợp khi đánh đôi.
Mẹo: Quay video các trận đấu của mình để xem lại lỗi di chuyển, đánh bóng hoặc phối hợp — đó là cách học nhanh và hiệu quả nhất.

Đối với người cao tuổi

Pickleball là môn thể thao rất phù hợp với người cao tuổi, thường môn thể thao này chỉ để nâng cao tinh thần, sức khỏe, giảm cô đơn tuổi già. Tuy nhiên với nếu người cao tuổi muốn nâng cao kỹ năng chơi pickleball thì vẫn có thể, để chơi hiệu quả và an toàn, cần điều chỉnh cách luyện tập.

Thay vì tập trung vào sức mạnh, người lớn tuổi nên chú trọng độ chính xác, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Các bài tập dink nhẹ, rally chậm và di chuyển ngắn giúp rèn phản xạ mà không gây áp lực lên khớp. Đừng quên khởi động kỹ, nghỉ giữa set và uống đủ nước để tránh căng cơ.

Chơi Pickleball đều đặn giúp cải thiện tim mạch, tăng cường sức khỏe khớp, giảm stress và mang lại niềm vui giao lưu xã hội.

Mẹo: Người cao tuổi nên chọn sân bằng phẳng, giày đế mềm và chơi vào sáng sớm hoặc chiều mát để đảm bảo an toàn tối đa. Không cần gắng sức, không cần hơn thua sức khỏe, an toàn, tinh thần thoải mái là trên hết.